Полезное и здоровое питание - любые ответы на ваши вопросы. 

22 января 2018

Пять простых правил приема питьевой воды.

  Вода - один из главных и важнейших элементов, составляющих организм человека. В среднем у взрослого здорового человека содержание воды от 55 до 70% от массы тела, у новорожденных детей этот показатель составляет 80%.


  Вода является участников всех обменных процессов в организме, поэтому современные врачи всех специальностей и диетологи неустанно твердят о необходимости пить достаточное количество воды каждый день!


  Какую воду пить? Кипяченая только для детей до 6 мес возраста, далее фильтрованная (фильтры типа Аквафор или Барьер) или качественная бутилированная вода (Bon Aqua, Evian, «Волжанка», «Липецкий бювет», Святой источник, Норинга, Vittel, Aqua Minerale”, “Nestle pure life”, “Valio” и др.)


  Сколько воды пить (учитывается только чистая вода, не чай и суп) - взрослые в зависимости от веса - до 60 кг 2 литра, 60-80 кг - 2,5 литра, 80-100 кг - 3 литра, более 100 - 3,5 литра. Беременным до 3 триместр по норме веса, после 3 триместра индивидуальное снижение. После родов до прихода молока не более 1 литра всей жидкости. При кормлении грудью дополнительно 500-800 мл больше нормы. Детские нормы воды - до 3 лет из расчёта 50 мл/кг, с 3-7 лет 1,2 - 1,5 литров, с 7 лет до 2 литров.


  Пить нужно равномерно распределив воду в течении дня, для этого можно всегда иметь с собой бутылочку воды, или на столе у рабочего места, есть специальные приложения для телефонов, куда можно вносить количество выпитой жидкости, также программа вам может напомнить, когда пора пить воду.


  Связь с едой -дети до 1, 5 лет вода дается за 20-30 мин до еды, старше 1, 5 лет и взрослые пить за 3-5 минут до еды, для активации ферментных систем (многолетняя традиция этого в Японии показывает положительный эффект), можно пить пока кушаете, а вот после еды на 30-40 мин лучше воздержаться от воды.

Назад

^ Наверх