Полезное и здоровое питание - любые ответы на ваши вопросы. 

23 апреля 2018

Повышенный холестерин - причины его появления и как с этим бороться.

   Что такое холестерин. 

   

   Перед тем как говорить о том, как бороться с высоким уровнем холестерина, нужно немного разобраться что это. Говоря о холестерине, нужно помнить, что 20% холестерина мы получаем с пищей, а 80% организм синтезирует сам. Принято разделять общее понятие холестерин на «плохой холестерин» - липопротеиды низкой плотности и «хороший холестерин» - липопротеиды высокой плотности. Отличаются они механизмом образования и содержанием белка, холестерина и других молекул.

   Плохой холестерин виновен в формировании атеросклеротических бляшек и повышении риска сердечно-сосудистых катастроф. Хороший холестерин выполняет множество полезных функций в организме - он содержится в оболочках каждой клетки организма, включая оболочки головного мозга, обеспечивает нормальный синтез гормонов, участвует в обмене жизненноважных витаминов, обеспечивает нормальную работу печени и желчного пузыря и т.д. К сожалению, в настоящее время даже дети и молодые люди без лишнего веса все чаще сталкиваются с проблемой повышенного уровня холестерина. В чем причина?

  Причины повышенного холестерина. 


   В редких случаях причина в наследственности, речь о семейной гиперхолестеринемии, наследственном заболевании, которое проявляется высоким уровнем ЛПНП и из-за этого высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Другие причины:

1 - курение и алкоголь
2 - стресс
3 - полное отсутствие жиров в рационе
4 - несбалансированное питание, отсутствие полноценного сна, отдыха и режима питания
5 - избыточная масса тела, метаболический синдром
6 - малоподвижный образ жизни
7 - применение большого количества лекарственных препаратов.

  Что делать, если холестерин повышен? 

Что делать если у вас обнаружен высокий холестерин, в сложных случаях когда он выше 8-9 ммоль/л доктор скорее всего назначит специальные препараты - статины, но они оказывают лишь временное действие и не убирают причину, также имеют некоторые побочные действия.

  • Нормализация образа жизни, питания и физических нагрузок позволяет у молодых людей справится с высоким холестерином, главное желание человека и старания. Проконсультируйтесь с доктором по подбору омега кислоты и витамина Д.
  • Режим очень важен - частое дробное питание до 5-6 раз , с промежутком 3 часа не более. Это нужно для того чтобы пищевой комок и желчь покидали организм. Помним про правильный питьевой режим - норма подбирается в зависимости от веса и состояния здоровья, воду пьем равномерно в течении дня, помним про ткан воды за 3-5 минут до еды.
  • Питание - подбирает доктор, только помните, что полностью исключать жиры из рациона нельзя, иначе мы увеличим собственного холестерина печенью, также жиры нужны для хорошей работы желчного пузыря.
  • Без страха кушаем правильные жиры ( цифры - количество в день) - сливочное масло 5 г., растительное нерафинированное 20-30 г. добавляем в готовое блюдо; жирные сорта мяса и птицы - не чаще 2 р в неделю; яичный желток не более 1 шт в день; исключить первичные мясные бульоны, пару раз в неделю красную рыбу или икру.
  • Отказ от кофе, алкоголя и сахара снизит нагрузку на печень и снижение холестерина пройдет быстрее. 

Назад

^ Наверх